日常工作中，我经常遇到两类“困惑”的糖友。一类像老张，明明晚饭没敢多吃，药也按时用，可第二天清晨空腹血糖总是居高不下，一急之下自己加药，结果差点出了危险；另一类像小李，空腹血糖挺正常，可只要一吃饭，餐后血糖就“飙升”，怎么控都控不住。
其实，血糖升高也分“时辰”，空腹高和餐后高背后的原因大不相同，应对策略更是天差地别。今天，我就结合最新的临床指南和研究，跟大家聊聊这血糖里的“门道”，特别是如何通过吃和动，把血糖稳稳地hold 住。
总之，空腹高别急着加药，小心“苏木吉”陷阱；餐后高别视而不见，警惕血管损伤。通过科学的监测、合理的进餐顺序、优质的晚餐选择以及规律的生活习惯，我们完全有能力驾驭血糖，享受健康人生。如果您对自己的血糖波动感到困惑，不妨记录下饮食日记，咨询专业的营养科医生，制定个性化的方案。
参考文献
[1] 中华医学会糖尿病学分会.中国2 型糖尿病防治指南（2020 年版）. 中华糖尿病杂志，2021, 13(4): 315-409.
展开剩余64%[2] 中华医学会糖尿病学分会.中国血糖监测临床应用指南（2021 年版）. 中华糖尿病杂志，2021, 13(10): 936-956.
[3] American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes—2024. Diabetes Care, 2024, 47(Suppl 1): S1-S291.
[5] 葛声，张片红，马爱勤，等.《中国2 型糖尿病膳食指南》及解读. 营养学报，2017, 39(6): 521-529.
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编辑：曾瑶池
审核：宣传小组
校对：深圳市中医院营养科
发布于：广东省